Vous est-il déjà arrivé de perdre votre voix ? C’est une expérience déroutante. Après avoir forcé sur vos cordes vocales lors d’un concert ou bien simplement un matin comme les autres : vous vous retrouvez aphone. Voix cassée, diminuée ou même complètement absente, c’est l’extinction de voix ! Que faire pour retrouver une puissance vocale fonctionnelle, surtout si vous en avez besoin au quotidien dans votre activité professionnelle ?
Pas de panique, dans cet article, nous allons décrypter le fonctionnement de votre voix pour bien comprendre ce qu’il se passe lorsqu’elle disparaît. Vous verrez qu’il existe des réflexes faciles à mettre en place pour retrouver sa voix lorsqu’on est aphone. Une voix fonctionnelle, ça s’entretient. Alors, prenez une grande inspiration et appliquez les conseils suivants pour retrouver des cordes vocales en pleine forme !
Comment fonctionne votre voix ?
Intéressons-nous à la physiologie de la voix, ce système complexe qui repose sur trois étages. La respiration, les cordes vocales et les résonateurs agissent ainsi en synergie pour produire un son aussi fiable qu’agréable à l’oreille. Sauf que quand un grain de sable s’invite dans ce système, l’extinction de voix guette…
La respiration, véritable moteur de la voix
La voix, c’est avant tout de l’air mis en vibration. Cet air provient des poumons. Il est ensuite contrôlé par le diaphragme et les différents muscles respiratoires. On comprend donc que lorsque la respiration est inefficace ou trop haute (contrairement à une respiration diaphragmatique), des tensions sont générées et elles peuvent entraîner une fatigue vocale rapide.
Des cordes vocales qui vibrent en choeur
Les cordes vocales sont deux replis musculaires situés dans le larynx, placés l’un en face de l’autre. Lorsque l’air expiré des poumons traverse ce couloir, elles vibrent et produisent un son, plus ou moins aigu et plus ou moins puissant. Pour vibrer correctement, elles ont besoin de souplesse et de tonicité, tout en évitant l’inflammation ou la sur-sollicitation.
Les résonateurs ou amplificateurs du son
Une fois produite par un accolement correct des cordes vocales, la voix est ensuite amplifiée, modulée par le pharynx, la bouche ou encore les fosses nasales. Ces cavités permettent d’offrir une résonance telle qu’il est possible de parler fort sans forcer sur les cordes vocales.
Parce qu’il s’agit d’une mécanique dynamique, une vidéo est souvent plus parlante que les mots, voici donc comment fonctionne votre larynx au moment de la phonation.
Qu’est-ce qu’une extinction de voix ?
On va parler d’extinction de voix lorsqu’on constate une altération importante de la qualité et de la puissance de la voix, pouvant aller jusqu’à sa disparition temporaire. En deux mots, vous pouvez vous retrouver avec une voix très rauque ou une aphonie complète.
Quand la voix disparaît, c’est souvent que les cordes vocales sont inflammées, le plus souvent à l’occasion d’une laryngite. Leur vibration devient inefficace ou impossible parce que leur physionomie est modifiée (elles ne sont plus fines et souples). Elles ne peuvent plus s’accoler de façon satisfaisante pour laisser passer le filet d’air et le son ne peut donc plus être produit normalement.
Résultat ? La voix est cassée, instable…ou totalement absente.
Les causes les plus fréquentes de l’aphonie
Les infections ORL
Lorsqu’un état inflammatoire (infectieux, viral ou bactérien) touche directement le larynx, les cordes vocales peuvent être lésées. Elles gonflent, s’engorgent et ne peuvent plus s’accoler correctement pour vibrer. Rhume, laryngite, angine, grippe sont ainsi autant d’occasions de flirter avec une extinction vocale.
Le surmenage vocal
Les enseignants ou encore les personnes qui travaillent sur les plateformes d’appel le savent : parler longtemps, fort, dans le bruit, sans récupération est une combinaison gagnante pour malmener les cordes vocales.
Le forçage vocal
Lorsqu’il y a une mauvaise utilisation du geste phonatoire ou si une pathologie s’installe sur les cordes vocales, on peut être tenté, pour compenser, de crier, de forcer ou de chuchoter. Or, parler en tension, sans soutien respiratoire adapté est une fausse bonne idée. Cela crée de mauvais réflexes, favorise les zones de tension musculaire et c’est le cercle vicieux du forçage vocal qui se met en place.
Le reflux gastro-œsophagien
Le RGO est également une source de dysfonctionnement vocal. En effet, les remontées acides irritent silencieusement le larynx, parfois même sans brûlures objectivées. Il est donc intéressant de vérifier de ce côté-là si vos épisodes d’aphonie semblent devenir chroniques.
Aphonie : votre kit d’urgence !
Votre voix a disparu ? Pas de panique, voici la marche à suivre pour ne pas aggraver la situation et aller vers la récupération d’une voix fonctionnelle.
1. Mettre la voix au repos
Pour cela, parlez le moins possible. Vous n’avez pas forcément besoin d’un silence vocal total, mais surtout, évitez de chuchoter. Ce réflexe est en effet contre-productif puisqu’il suscite des tensions laryngées dont on se passerait volontiers en période d’extinction de voix, pour ne pas majorer l’aphonie.
En outre, même si vous avez des sensations désagréables dans la gorge, évitez les raclements répétés. Préférez une toux légère, moins traumatique pour les cordes vocales.
2. Hydrater et stimuler
Les cordes vocales vibrent mieux lorsqu’elles sont bien hydratées, lorsque toute la zone est souple. L’hydratation est donc primordiale. Buvez de l’eau à température ambiante, des tisanes apaisantes (thym, mauve) et humidifiez l’air ambiant. Nos intérieurs sont toujours très secs, particulièrement en hiver avec l’utilisation du chauffage.
Evidemment, tenez-vous à l’écart de l’alcool et du tabac pour ne pas aggraver la situation sur le plan inflammatoire. Par contre, une tasse de café sera la bienvenue. Son côté vasodilatateur peut en effet donner un léger coup de fouet pour tonifier les tissus.
3. Respirer lentement
Une respiration haute entretient les tensions autour du cou et des épaules. Voici un exercice simple, à répéter doucement : inspirez par le nez en gonflant le ventre et expirez longuement par la bouche, sans forcer. Au début, cela peut vous sembler compliqué mais petit à petit, vous sentirez la détente vous envahir.
Notre conseil : Pour détendre la zone laryngée, vous pouvez appliquer une source de chaleur douce sur le cou (type bouillotte), faire des étirements doux des cervicales et de la mâchoire.
Enfin, quand vous aurez récupéré votre voix et si vous souhaitez pousser la chansonnette, lisez nos conseils pour chanter juste, sans vous faire mal !
Comment aider la voix à revenir efficacement ?
Lorsque l’inflammation diminue, il est possible d’accompagner le retour de la voix. Nous vous livrons ici une technique pratiquée par les professionnels de la voix. Néanmoins, si l’aphonie persiste ou si des sensations douloureuses apparaissent, consultez un professionnel de santé.
Les semi-occlusions : une technique à connaître
Très utilisées en orthophonie, les exercices en semi-occlusion permettent une reprise douce et efficace, en équilibrant la pression exercée autour des cordes vocales.
Ces exercices vont améliorer la qualité de la vibration des cordes vocales, tout en réduisant les tensions :
- Faire des bulles en douceur dans un verre d’eau avec une paille,
- Fredonner bouche fermée (« mmm »),
- Faire vibrer les lèvres comme un moteur (« brrr »).
Soyez doux et observez ce qui se passe dans votre larynx !
Le rôle de l’orthophoniste spécialisée en voix
Contrairement aux idées reçues, la prise en charge vocale en orthophonie ne s’adresse pas uniquement aux professionnels de la voix. Tout le monde peut avoir besoin de travailler son geste vocal lorsqu’il a été malmené, pour retrouver une vraie qualité de vie. En effet, une dysphonie installée est un réel facteur de fatigue chronique que l’on peut rééduquer.
Une orthophoniste peut vous aider à comprendre votre fonctionnement vocal et les mauvais gestes que vous avez peut-être inconsciemment mis en place. Adopter de nouvelles stratégies vocales protectrices va prévenir les récidives de l’aphonie et vous permettre de retrouver une voix confortable, durablement.
FAQ – Aphone : que faire ?
Combien de temps dure une extinction de voix ?
Une extinction de voix dure en général de quelques jours à une dizaine de jours, selon la cause (infection, surmenage vocal). Si la voix ne revient pas ou si les extinctions de voix sont fréquentes, il est important de consulter un médecin ORL et/ou une orthophoniste spécialisée en voix. En effet, une extinction de voix qui persiste ou se chronicise n’est jamais un bon signal.
Est-ce grave de perdre sa voix ?
Dans la majorité des cas, ce n’est pas grave de perdre sa voix, surtout si l’extinction de voix est ponctuelle, car liée à une infection. En revanche, une extinction de voix prolongée peut révéler un geste vocal inadéquat ou une pathologie installée (nodule, reflux gastro oesophagien). Un trouble vocal mérite toujours d’être entendu et investigué.
Faut-il chuchoter quand on n’a plus de voix ?
Non, il ne faut pas chuchoter. Contrairement aux idées reçues, le chuchotement augmente les frottements des cordes vocales et fatigue davantage le larynx, ce qui retarde la récupération. Il vaut mieux parler peu, doucement.
Boire chaud aide-t-il à retrouver la voix ?
Boire chaud peut apporter une sensation de confort et on en a besoin en période d’extinction vocale ! Mais ce qui compte réellement, c’est l’hydratation régulière avec une boisson non irritante, idéalement à température tiède ou ambiante. Les tisanes à base de thym sont souvent bien tolérées, tout comme le café (avec modération) qui va donner un petit coup de fouet vasculaire.
Le stress peut-il provoquer une extinction de voix ?
Oui. Il est certain que le stress joue un rôle majeur dans les troubles vocaux. L’anxiété entraîne des tensions musculaires laryngées et une respiration plus haute. Un forçage vocal inconscient se met en place. Chez certaines personnes, une extinction de voix peut tout à fait apparaître sans infection, en lien avec une surcharge émotionnelle ou après un traumatisme.
Peut-on prévenir les extinctions de voix ?
La prévention des épisodes d’aphonie repose sur 5 piliers :
- Une meilleure utilisation de la respiration
- Une gestion du volume et du débit vocal
- Des pauses vocales régulières
- Une bonne hydratation
- Une attention portée au stress et à la fatigue
Apprendre à utiliser sa voix, surtout dans certaines professions, c’est souvent éviter en amont qu’elle ne « lâche ».
Une extinction de voix peut-elle revenir souvent ?
Oui, si la cause n’est pas traitée, les troubles vocaux reviendront. Ainsi, une voix qui disparaît régulièrement est souvent le signe d’un forçage chronique. Dans ce cas, la rééducation vocale est une vraie solution, pour mettre en place de nouveaux réflexes vocaux et améliorer la qualité de vie des patients.