Si vous vous intéressez à la mobilité, au corps dans l’espace, alors la méthode Feldenkrais ne vous est peut-être pas inconnue. Cette pratique, qui doit son nom à son inventeur Moshe Feldenkrais, a pour objectif d’amener à prendre conscience de son corps via le mouvement et les sensations kinesthésiques liées à celui-ci. Oubliez la performance ! Ici, l’idée est d’apaiser les douleurs, de changer le rapport au corps par l’écoute, la lenteur, la précision du geste. Fondée sur les principes de la neuroplasticité, cette approche douce va stimuler le cerveau en utilisant des mouvements spécifiques et la proprioception naturelle (la capacité à se percevoir dans l’espace). Dans cet article, nous allons découvrir ensemble cette méthode originale, ses avantages et la résonance qu’elle trouve avec un outil moderne comme le programme Soundsory. Leur point commun ? Une même philosophie : bouger pour réorganiser le cerveau !
Les principes de la méthode Feldenkrais
Une approche corporelle holistique
La méthode Feldenkrais a été créée dans les années 1950 par Moshe Feldenkrais, un homme à la triple casquette d’ingénieur, physicien et judoka. Elle prend sa source dans une observation fondatrice qui est que nos habitudes de mouvement façonnent notre être global : notre posture, notre respiration, nos comportements, nos apprentissages.
Pour l’anecdote, c’est après une blessure au genou que Moshe Feldenkrais se lance dans l’étude du lien entre le cerveau et le corps. Il observe, cherche à comprendre comment une meilleure conscience corporelle peut amener à de nouveaux apprentissages pour, in fine, restaurer la fonction. Le tout, sans forcer ni souffrir.
Deux volets pour un travail corporel profond
Moshe Feldenkrais met alors au point une méthode qui se décline sous deux formes :
- La prise de conscience par le mouvement (PCM)
Il s’agit de séances collectives guidées verbalement par le praticien, où les participants explorent des mouvements lents, avec concentration. L’objectif est d’amener chacun à observer ses habitudes corporelles et à aller vers la découverte de nouvelles possibilités d’action. Le praticien est là pour apprendre aux participants à bouger avec moins d’effort, plus d’acuité.
- L’intégration fonctionnelle (IF)
Ces séances sont individuelles. Le praticien guide le mouvement par un toucher non intrusif, doux, pour modifier l’organisation corporelle. Il aide la personne à ressentir comment elle peut s’appuyer différemment, répartir l’effort sur ses appuis, y trouver plus de stabilité ou au contraire, plus de mobilité.
Dans les deux types de travail, il ne s’agit pas de « faire » plus, mais de « sentir » mieux. La performance s’efface au profit du potentiel fonctionnel.
La neuroplasticité au cœur de la méthode Feldenkrais
On le sait, le cerveau est un organe en perpétuel apprentissage. La neuroplasticité désigne justement la capacité du cerveau à se modifier en fonction de nos expériences. Autrement dit, chaque fois que nous apprenons un nouveau mouvement, notre système nerveux crée de nouvelles connexions.
C’est un procédé à double sens : notre mobilité façonne notre cerveau et notre cerveau dicte notre manière de bouger !
En explorant des mouvements inhabituels avec lenteur et précision, la méthode Feldenkrais veut interrompre nos automatismes. En deux mots, « désapprendre », pour ouvrir la possibilité vers de nouveaux chemins neuronaux. On éduque le système nerveux. On apprend à bouger, puis à vivre différemment.
À noter : Vous vous dites sûrement que d’autres disciplines partagent cette idée (par exemple le yoga, la méditation ou même la danse) ? C’est vrai, mais la spécificité du Feldenkrais réside dans sa réelle rigueur sensorimotrice et son approche du cerveau par une expérience corporelle directe.
Les 7 effets de la méthode Feldenkrais
- Amélioration de la posture statique et en mouvement.
- Diminution des douleurs chroniques.
- Plus de souplesse articulaire.
- Sensation de légèreté et de mouvement « sans effort », comme si le corps retrouvait une logique naturelle.
- Réduction du stress.
- Amélioration de la concentration.
- Sentiment de calme et de confiance en soi.
Vous l’avez compris, la méthode Feldenkrais lie intimement le corps de l’esprit. Elle part du postulat que c’est en libérant les tensions physiques qu’on parvient à clarifier aussi les schémas mentaux qui les entretiennent, voire à en créer de nouveaux.
Ainsi, ces séances s’adressent aussi bien aux sportifs qui veulent mettre l’accent sur la coordination et la prévention des blessures, qu’aux personnes âgées ou en rééducation, qui souhaitent reconquérir leur mobilité.
Bienvenue dans une séance Feldenkrais !
D’abord, sachez que les sessions se pratiquent souvent au sol ou sur un tapis et dans une ambiance calme. Le praticien va vous guider verbalement (en PCM) ou par le toucher (en IF).
Les mouvements sont simples : tourner la tête, lever un bras, s’asseoir, faire rouler le bassin, allonger le cou… On prend ensuite le temps de les explorer sous différents angles, en jouant sur la vitesse, la respiration.
Rappelez-vous de cette notion fondamentale en Feldenkrais : le non-effort est essentiel ! On mise sur la précision des gestes, pas sur la productivité corporelle. Au début, cela peut être un peu déroutant, mais le praticien est justement là pour vous aider à sentir comment un petit ajustement peut tout changer. Vous trouverez alors votre genou plus libre, votre épaule plus souple…
Feldenkrais et Soundsory : deux approches basées sur la neuroplasticité
La neuroplasticité est un concept fertile, puisqu’elle suppose que le cerveau va s’organiser de façon plus qualitative s’il est stimulé sensoriellement, à un niveau conscient. Si Feldenkrais mise sur la conscience profonde du geste, le programme d’entraînement Soundsory ajoute quant à lui une dimension auditive rythmique pour améliorer les fonctions cognitives et motrices de ses utilisateurs.
Fonctionnement du programme Soundsory
Dans cette méthode, le casque Soundsory est au centre du travail. Il va ainsi diffuser une musique spécialement conçue pour activer les circuits cérébraux de la motricité. Mais ce n’est pas tout ! Pendant l’écoute, l’utilisateur va effectuer des mouvements simples guidés par le programme, par exemple, travailler spécifiquement la coordination ou l’équilibre.
Musique et mouvement pour éduquer le cerveau
Cette double stimulation auditive et motrice renforce les connexions neuronales et facilite l’apprentissage sensorimoteur grâce à trois leviers : l’intensité (séances de 30 minutes/jour durant 40 jours), l’attention et la répétition. Autrement dit, des notions en parfaite cohérence avec la pratique Feldenkrais !
FAQ : Feldenkrais au quotidien
Est-il possible d’associer le Feldenkrais et les séances Soundsory ?
C’est tout à fait possible et cela peut même démultiplier les effets positifs ! Par exemple :
- Préparez le cerveau avec une séance Soundsory, pour éveiller le système sensoriel.
- Approfondissez avec une séance Feldenkrais, centrée sur la conscience du mouvement.
- Intégrez le tout dans un moment de repos, afin de laisser le système nerveux assimiler ces nouvelles expériences.
Une belle synergie pour une intégration neurosensorielle complète !
Comment intégrer la méthode dans son quotidien ?
La méthode Feldenkrais n’exige aucun matériel particulier ni condition physique particulière. Il suffit de se trouver dans un endroit calme, avec si possible un tapis de sol. Le programme Soundsory repose quant à lui sur l’utilisation du casque haute technologie, diffusant la musique adéquate pour une stimulation cérébrale ciblée.
Vous pouvez donc :
- Suivre des cours collectifs ou individuels avec un praticien certifié (Réseau Feldenkrais France).
- Explorer des séances audio Soundsory à la maison.
- Appliquer les principes de mouvement conscient au quotidien : marcher, respirer, s’asseoir en conscience.
Combien de séances faut-il pour sentir une différence ?
Beaucoup de personnes ressentent un changement dès les premières séances, surtout en termes de fluidité, de relâchement. Ensuite, des transformations plus profondes se construisent au fil du temps, comme tout processus d’apprentissage. D’où l’intérêt de miser sur la régularité pour obtenir des résultats tangibles.
Y a-t-il des contre-indications à pratiquer la méthode Feldenkrais ?
La méthode Feldenkrais est douce. Non invasive, elle convient à la majorité des publics. Bien sûr, en cas de pathologie aiguë, de post-opératoire récent, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé. Mais même si vous êtes un grand débutant, les exercices sont tout à fait accessibles à votre niveau.
La méthode Feldenkrais nous rappelle une vérité essentielle : le mouvement n’est pas seulement un moyen de se déplacer, mais un réel langage pour le cerveau. En apprenant à bouger avec plus de précision, on peut même éduquer le système nerveux, en comptant sur la neuroplasticité qui lui permet de se réorganiser. Combinée à des outils modernes comme le casque Soundsory, cette approche peut ouvrir la voie à une nouvelle façon de prendre en charge notre santé globale.
Liens utiles
Le site de Norman Doidge, pour en apprendre davantage sur le concept de neuroplasticité.
Le livre fondateur de Moshe Feldenkrais : l’évidence en question.
Le site de Feldenkrais France, avec l’annuaire de thérapeutes certifiés.
Playlist d’exercices du programme Soundsory.